100g ryzu

[...] obiad z 0.5kg tego kurczaka a nie marne 170g, tej kaszy jeczmiennej/gryczanej czy jakiejs innej lub ryżu to ze 2 torebki czyli 200g, na kolację lekko 0.5kg seria białego, cały jogurt naturalny, 370g a nie 70, orzechów wloskich tez wsunąłbym ze 3-4 garsci (bardzo lubie) czyli ze 100g i ze 2 banany. Jedzac tyle waga by szybko powędrowała do góry :P

[...] tł 426 cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) ok 610cal Bezposrednio po treningu carbo 3. Ryż 100g, piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,34,18 + warzywa ok ale bez oliwy (po treningu unikaj tłuszczy) 4. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka [...]

sniadanie za malo bialka, bulka z wedlina to juz wogole, 2x po 100g bialego ryzu Z czego ty wogole chcesz sie redukowac przy wadze 65kg ?

poczytalam na temat ukladania diety i to co wymyslilam, ale mam kilka pytan wiec prosze o ocene: I - mleko sojowe 250ml + platki owsiane 30g + 2 pomidory(ok.100g) + deser jablko II - surowka z buraczkow i marchewki III - szpinak + 2jajka ugotowane + 30g orzechow do poskubania na deser IV - kasza gryczana + golabek sojowy + [...]

Jak to poucinać?. gubię się w tym już. :-( ryżu na porcję mam 90g, zmniejszyć Białko do ok 100g na porcję?.

[...] - podstawa to dużo węglowodanów za to niekoniecznie dużo tłuszczu - w Twoim wypadku pasuje zwiększyć jednak troche kalorycznosc tego posiłku. Proponuję tutaj płatki owsiane(100g) z rodzynkami/suszonymi owocami(po łyżce) oraz do tego 10g słonecznika 10g migdałów, 300 ml mleka, jabłko, łyżeczka tranu, łyżka oliwy, herbata/kawa czy co tam pijesz. [...]

[...] 3 posilek - 14:00 -30g kaszy gryczanej 4 posilek - 17:00 -150g piersi z indyka 39,7/13,6/- -50g ryzu brazowego 3,5/1/38,4 -30ml oliwy z oliwek -/33,2/0,1 5 posilek - 20:00 - 100g twarogu chudego ----------------------------------------- Calosc = 119/95,4/126,1 Zapotrzebowanie = 125/100/110 ----------------------------------------- Co zmienic ? [...]

[...] 39,7/13,6/- DAJ 50GR W POPRZEDNIM POSILKU -50g ryzu brazowego 3,5/1/38,4 -30ml oliwy z oliwek -/33,2/0,1 DODAJ 15 DO POPRZEDNIEGO I BEDZIE OK:)) 5 posilek - 20:00 - 100g twarogu chudego ----------------------------------------- Calosc = 119/95,4/126,1 Zapotrzebowanie = 125/100/110 ----------------------------------------- Co [...]

Po złych dniach od razu wróciłem do diety. Micha z 7.11.15r.: 3 jajka, 50g owsianych, 20g rodzynek, 30g dżemu, 20g masła orzechowego 300g ryżu, 360g kury, 60g oliwy z oliwek 100g chrupków arachidowych %) Kalorie 2900, białko 139g, węgle 367, tłuszcze 106

[...] się nie po zmienia bo prawie cały czas jem posiłki a'la kulturystyczne tylko wylecą śmieci i podjadanie. Dołożyłem trochę więcej warzyw bo tylko w dwóch posiłkach były po ok 100g. Przeżuciłem się z białego ryżu na basmati. Mięso w większości gotowane no chyba że ryba to jest pieczona w folii. Kcal na pewno będą wzrastać bo 6 tyg na tych samych [...]

[...] się nie po zmienia bo prawie cały czas jem posiłki a'la kulturystyczne tylko wylecą śmieci i podjadanie. Dołożyłem trochę więcej warzyw bo tylko w dwóch posiłkach były po ok 100g. Przeżuciłem się z białego ryżu na basmati. Mięso w większości gotowane no chyba że ryba to jest pieczona w folii. Kcal na pewno będą wzrastać bo 6 tyg na tych samych [...]

Cukier wywal napewno. Unikaj ww wieczorem, ale jesli to posilek potreningowy to max 100g, np ryzu brazowego daj. powodzenia,

tylko nie wiem gdzie to dodac nie lubie jesc ryzu za bardzo:) wole miecho:) wiec prosze o jakies sugestie posilku, jedynie moge zwiekszyc ilosc platkow owsianych do 100g ale to zwiekszy o kilkanascie wegli i kilkadiesiat kcali wiec troszke jeszcze za malo. A czy mozna jesc 2h lub 3h po treningu ? Wole podac wiecej tluszczy ale nie wiem jak to [...]

sprawdz w kalkulatorze sowje zapotrzebowanie oraz pozniej policz ile mniej wiecej zjadasz bo napisanie tego tak jak wyzej nic nie mowi moze byc 100g kurczaka i 50g ryzu albo 2 razy wiecej

Zwiększyłem porcję ryżu do 100g przy każdym posiłku, omlety wsuwam zazwyczaj z syropem klonowym, kaloryczności warzyw nie liczyłem bo ciężko mi określić ich wagę na każdy posiłek. Teoretycznie powinienem wsuwać min ok 2600kcal dziennie przy wycince, ale bez liczenia warzyw i owocow wychodzi mi z tego 1800kcal, kurcze a na "papierze" wyglada to na [...]

a co z porcją ryżu. Woreczek przed gotowaniem ma 100g, po ugotowaniu wychodzi mi 150+/- bo napęcznieje. I teraz odmierzać mam połowę 50g przed gotowaniem czy połowę ok 75g po gotowaniu?

200g ryżu? ty chcesz tyle tego zjeść(ja jem spokojnie 50g i jestem syty) 100g w pełni Ci wystarczy. A no i zamiast białego brązowy długi. Wyrzuć mleko zamiast niego jogurt, a najlepiej kefir naturalny. Banan wymień na jakiś inny owoc np. grejpfrut, najlepiej biały, a nie czerwony średnia waga to 235g, Pierś z kurczaka rózłóż na 2 albo nawet 3 [...]

w drugim posilku dodaj jakies zrodlo bialka np. 50g sera twarogowego mozesz tez troche zewiekszyc ilosc ryzu. "Ryż biały / 140 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry / 150g" - do tego posilku dodaj 2 lyzki oliwy z oliwek w ostatnim posilku zamien ser twarogowy tlusty na chudy, a dodaj troche oliwy z oliwek badz oleju lnianego. Chleb zwykly [...]

[...] jak świania"; ))) Złe odżywianie wydaje mi się, że wyeliminowałem. Węglowodany odsunąłem wydaje mi się do niezbędnego minimum, natomiast spożywam zdecydowanie więcej białka - przekonałem się do ryżu, jajek itp. Napisz wiec jaką masz ilość BTW. Jak wiecej niż 100g węgli to dieta do korekty. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2015-02-19 17:44:49

[...] wszystko zostało powiedziane. Napisz jeszcze tylko ile godzin dziennie spisz i czy wysypiasz się ?? a propo tłuszczy to mój posiłek przedtreningowy i zarazem sniadanie to -200g ryzu brązowego -300g mleka chudego -100g twarogu -20g olivy z olivek i po tym za 1,5h ide na trening, czesto po nieprzespanej nocy Darek jak myslisz wywalic olive ?